هل تحاول تغيير عاداتك الغذائية للأصح؟ إحتفظ بكتاب مذكّرات المأكولات التي تتناولها! قيّم غذاءك من خلال كتابة كل ما تأكله وتشربه خلال يومك. هذا يساعدك على رؤية أخطائك وتحسين عاداتك الغذائية وحدة تلوة الأخرى.
صلصة الباستا... بيضاء أو حمراء اللون؟ صلصة الكريما البيضاء غالباً ما تكون دسمة وغنية بالوحدات الحرارية، خاصّةً عندما تكون محضّرة في المطاعم، لذا إختر صلصة الطماطم الحمراء قدر المستطاع!
لا تستطيع التخفيف من كميات الطعام التي تتناولها؟ استعين بأحجام الأطباق الصغيرة أو المتوسطة الحجم. فهي طريقة سهلة وذكية لتساعدك على خسارة الوزن.
السلطة دائماً قليلة بالسعرات الحرارية، صح؟ ليس بالضرورة! إنها تعتمد على نوع صلصة السلطة التي تضعها على الخضار. خفّف من الصلصات الدسمة واختار صلصة تعتمد على الخل أو عصير الحامض معظم الوقت.
لا للمشروبات المحلاة! تذكّر أن العصائر المحلاة، المشروبات الغازية، الشاي المحلّى، القهوة المزوّدة بالكريما كلها غنيّة بالسعرات الحرارية والتي يؤدي تناولها المستمر إلى زيادة الوزن! في المقابل، إشرب الماء، الشاي والقهوة غير المحلاة، ومشروب غازي دايت أو عصير الفاكهة الطبيعي في المناسبات.
إمضغ الأكل على مهل وخذ وقتك عند تناول وجبتك! لأن الدماغ يأخذ 20 دقيقة ليعطي أمراً بالشبع.
هل هناك حمية مخصصة للدهون المتراكمة في منطقة البطن أو الأرداف؟ لا يوجد أي حمية تزيل الدهون من منطقة معينة وليس من أخرى! أنت تحتاج إلى إتباع نظام غذائي صحي مع نظام رياضي مخصص لك، ليساعدك في تخفيض نسبة الدهون في الجسم، مع التركيز على شد عضلات منطقة الدهون المتراكمة.
نعم لا بأس بالقرمشة في السهرة! فقط أحرص على أن تكون صحية مثل تغميس الجزر أو الخيار المقطع في الحمص بالطحينة أو اللبنة قليلة الدسم أو ببساطة الإستمتاع ببعض الفوشار الخالي من الزيت.
حميتك لا تحتوي على النشويات؟ إحذر! لأن ذلك قد يسبب لك عوارض غير مستحبّة. أنت تحتاج إلى النشويات، خاصةً الحبوب الكاملة منها لتمنحك الطاقة والعناصر الغذائية المفيدة.
هل تساهلت يوماً في نظامك الغذائي الصحي؟ أكمل مسيرتك في اليوم التالي من خلال تناول كمية أقل من الطعام وممارسة الرياضة لوقت أطول لأجل حرق السعرات الحرارية الإضافية.
هل تقضي مدة طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر؟ فكّر ملياً! هذا يقلّل من حركة الجسم ويصاحبه أيضاً تناول الأطعمة ذات نسبة دهون وسعرات حرارية عالية. في المقابل، خذ إستراحة من الشاشة تتضمن بعض المشي من وقت لآخر.
الحميات العشوائية التي تروّج خسارة الوزن السريعة، لا تدعها تؤثّر عليك! لماذا؟ لأنك على الأرجح ستعاود اكتساب الكيلوغرامات التي خسرتها، بسرعة! أما لنتائج طويلة الأمد، إتبع نظام غذائي متوازن قليل الدهون، وغني بالألياف، هذا يساهم في خسارة بطيئة للوزن ومضمونة، أي من ½ إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
هل تعتقد أن لديك وزن زائد؟ قّيم وزنك بواسطة مؤشر كتلة الجسم BMI ، وإذا كان أكثر من 25، إنتبه لأنه هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وغيرها من الأمراض!
هل أنت غير قادرة على خسارة الوزن الزائد حتى عند اتباع حمية صحية؟ لا تستسلم! فقط زِد من قوة حرق الطاقة في جسمك، من خلال توزيع كمية الطعام التي تتناولها على 5 أو 6 وجبات غذائية في اليوم بدل 3 وجبات كبيرة. والأهم التنويع في تمارينك الرياضية من خلال القيام بتمارين أكثر شدة أو القيام بتمارين جديدة مثل رفع الأثقال الخفيفة.
